Aktywność fizyczna
Czy wiesz, że pułap przyswajania tlenu przez organizm (w skrócie VO2 Max) zaczyna maleć już po 18 – roku życia? Dobra wiadomość jest taka, że możesz utrzymywać go na wysokim poziomie przez aktywność fizyczną. Dlaczego to takie ważne? Odpowiednio wysoki VO2 max oznacza, że organizm efektywniej dostarcza i wykorzystuje tlen w komórkach. Ma to wpływ nie tylko na odporność na zmęczenie, ale również na wydajną pracę mózgu.
Nie jest to jedyny powód, dla którego powinieneś wdrożyć regularną aktywność fizyczną. Nawet umiarkowana aktywność działa kardioprotekcyjnie, zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby cywilizacyjne i pomaga rozładowywać stres. Warto również pamiętać o tym, że układ ruchu również potrzebuje ćwiczeń do zachowania mobilności i stabilizacji. Dodatkowo niedawne badania wykazały, że mięśnie również są organem wydzielania wewnętrznego – produkują miokiny, które pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Zatem ruch może być również doskonałą profilaktyką chorób neurodegeneracyjnych.
Regularne badania
Mówi się o tym duża, a jednak wciąż młodzi ludzie uważają, że mają jeszcze dużo czasu na zadbanie o zdrowie. Regularne kontrole u lekarza i podstawowe badania mogą cię uchronić przed chorobami o ciężkim przebiegu. Skoro regularnie serwisujesz samochód czy rower, to tym bardziej powinieneś pomyśleć o swoim zdrowiu. Nie masz czasu? Dziś nie trzeba wstawać o 5 rano i stać w kolejce do rejestracji. Istnieje wiele udogodnień dla zabieganych np. konsultacje medyczne online, recepty online czy zamówienie wykonania badań krwi w domu.
Zdrowa dieta
To, co jesz, ma wpływ na twoje samopoczucie dziś, ale i za 10 lat. Nie chodzi o to, abyś całe życie stosował restrykcyjne diety. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są świadome wybory. Domowe posiłki zamiast fast foodów pochłanianych w pośpiechu na mieście – organizm podziękuje ci za to w przyszłości. A zdrowa dieta może być naprawdę bardzo smaczna. Jej filarem powinny być porcje białka odpowiednie do masy ciała i wieku, do tego błonnik pokarmowy, witaminy i minerały.
Relaks i work life balance
Nie utrzymasz zdrowia fizycznego, gdy psychika cierpi. Zadbaj o przestrzeń na relaks i odpoczynek. To, że dziś jesteś młody i możesz zarywać noce albo pracować po 12 godzin dziennie, nie oznacza, że tak będzie zawsze. Wypalenie zawodowe, przebodźcowanie, wyniszczenie organizmu przewlekłym trybem przetrwania to najgorsze co możesz dziś robić. Wdrażaj nawyk dbania o zdrowy sen, wyznacz jasną granicę pomiędzy pracą a wypoczynkiem – to nawyki, które pomogą ci utrzymywać równowagę psychiczną i dobre samopoczucie. .
Zainwestuj w nawyki – zyski będziesz odbierać latami
Teoria mówi, że wystarczy powtórzyć pewną czynność ok. 60 razy, by stała się nawykiem. Wykorzystaj tę wiedzę do tego, by budować zdrowe przyzwyczajenia. Codzienna rutyna, w której ważny jest self care i świadome dbanie o ciało jako całość
