W skrócie
- Dorosły potrzebuje zwykle 7–9 godzin snu na dobę. Ważna jest nie tylko długość, ale też regularność.
- Najsilniej na zegar biologiczny działają światło i stała pora wstawania – także w weekend.
- Kofeina ma okres półtrwania około 5 godzin, więc kawa wypita po południu może utrudniać zasypianie.
- Dietę mogą uzupełnić magnez i witaminy z grupy B, które według oświadczeń zdrowotnych UE pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a doraźnie melatonina, która pomaga skrócić czas zasypiania.
- Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3 miesiące i występują co najmniej 3 noce w tygodniu, warto zgłosić się do lekarza.
Czym jest higiena snu?
Pojęcie higieny snu pochodzi z medycyny snu i opisuje zachowania oraz warunki otoczenia, które sprzyjają dobremu wypoczynkowi nocnemu. Działa ona na dwa mechanizmy, które regulują sen. Pierwszy to rytm okołodobowy, czyli wewnętrzny zegar sterowany głównie światłem. Drugi to...
Ten artykuł jest dostępny tylko dla zarejestrowanych użytkowników.
Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się.
