Korzyści zdrowotne jesiennych spacerów
Jesienny spacer to nie tylko doskonała okazja, by spojrzeć na zmieniający się krajobraz, ale też szereg korzyści zdrowotnych. Każda aktywność fizyczna poprawia samopoczucie i sprawia, że w organizmie wytwarzają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia. Spacer może więc skutecznie pomóc w walce z sezonowym obniżeniem nastroju.
To oczywiście nie wszystko. Wśród korzyści zdrowotnych jesiennych spacerów warto wymienić też:
- Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy – każda aktywność fizyczna, nawet o umiarkowanej intensywności, jak w przypadku spacerów, wspomaga krążenie oraz pomaga w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
- Wzmocnienie układu odpornościowego – jesienny spacer może pomóc w zwiększeniu odporności. Jest szczególnie istotne w tym okresie, gdy jesteś bardziej narażony na przeziębienia i grypę.
- Poprawa jakości snu – jesienne spacerowanie, zwłaszcza wieczorem, może przygotować organizm do głębokiego odpoczynku i pomoże Ci pozbyć się problemów z zasypianiem.
- Lepsze dotlenienie organizmu – świeże powietrze jest nie tylko orzeźwiające, ale również pomaga lepiej dotlenić organizm, a co za tym idzie – zapewnić Ci odpowiedni poziom energii, poprawić funkcjonowanie mózgu oraz usprawnić procesy zachodzące w Twoim ciele.
Co ze sobą zabrać na jesienny spacer?
Przygotowując się do spaceru w chłodniejszych warunkach, warto wcześniej przemyśleć, co ze sobą zabrać, aby był on przyjemny. Jesienią pogoda jest często zmienna, dlatego też koniecznie sprawdź pogodę przed każdym wyjściem z domu. Pomoże Ci to przede wszystkim dobrze się ubrać.
Co zatem będzie niezbędne podczas spaceru jesienią?
- Kurtkę przeciwdeszczową – jesienią dość często pada. Przyda Ci się zatem dobra kurtka przeciwdeszczowa, która ochroni Cię przed deszczem. Znajdziesz ją np. tutaj: https://sportano.pl/odziez-turystyczna-i-trekkingowa/kurtki-turystyczne/kurtki-przeciwdeszczowe.
- Wygodny plecak – pomieścisz w nim wszystkie niezbędne akcesoria, w tym także kurtkę, a do tego zapewni Ci komfort podczas dłuższych spacerów. Warto wybrać plecak, który będzie miał usztywnione plecy oraz dodatkowe kieszenie.
- Termos – gorący napój podczas chłodniejszej aury zapewni Ci dawkę energii na dalszy spacer, a do tego przyjemnie rozgrzeje.
- Aparat fotograficzny/smartfon – jesienne krajobrazy są zachwycające, dlatego też warto je uwiecznić aparatem.
- Prowiant – w zależności od tego, jak długi planujesz spacer, warto wziąć ze sobą przegryzkę, np. jabłko lub orzechy. Pamiętaj też o wodzie!
Jak się ubrać na spacer jesienią?
Jesienią warto ubierać się na tzw. cebulkę, czyli warstwowo. Załóż wygodną koszulkę, na to ciepły sweter, polar lub bluzę i załóż kurtkę przeciwdeszczową. Jeśli zrobi Ci się za ciepło, zawsze możesz zdjąć jedną z tych warstw, by się nie przegrzać. Działa to też w drugą stronę – jeśli będzie Ci za zimno, możesz zawsze zarzucić na siebie dodatkowe ubranie.
Dobrym pomysłem będą też wygodne przeciwdeszczowe spodnie trekkingowe, które ochronią Cię przed nieprzyjemnym wiatrem oraz ulewnymi deszczami (np.: https://sportano.pl/odziez-turystyczna-i-trekkingowa/spodnie-turystyczne/spodnie-trekkingowe/spodnie-trekkingowe-gore-tex) oraz dodatkowe akcesoria, takie jak czapka czy szalik. To wszystko pomoże Ci komfortowo spacerować jesienią.
Do tego koniecznie zadbaj o odpowiednie obuwie. Dobrym pomysłem jest wybranie takiego, które ma grubsze podeszwy z bieżnikiem. W końcu na śliskich liściach łatwo jest się poślizgnąć. Możesz też postawić na kalosze, które przydadzą się po ulewnych deszczach.
Co będzie ważne podczas jesiennego spaceru z dzieckiem?
Jesienne spacery to doskonała okazja, by spędzić czas z rodziną. Jeśli wybierasz się na wyprawę po parku lub lesie ze swoją pociechą, zadbaj o przygotowanie ubrania dopasowanego do pogody. Koniecznością jest ciepły sweter lub bluza, kalosze lub wygodne buty, a także czapka osłaniająca uszy i szalik. Warto zabrać też ze sobą pelerynę przeciwdeszczową.
Dziecku przyda się również krem do twarzy, najlepiej z filtrem. Buzia malucha musi być odpowiednio chroniona nie tylko przed mrozem, ale też zwyczajnym chłodem. Jeśli Twoja pociecha jest niemowlakiem, pamiętaj też o pieluszkach na zmianę i ciepłym, miękkim kocyku.
Warto tutaj też wspomnieć o istotnej kwestii dotyczącej noworodków. Pamiętaj, że nie są one jeszcze przystosowane do wszelkich warunków pogodowych. Dlatego też niekiedy konieczne będzie odpuszczenie sobie jesiennego spaceru. W dniach, kiedy temperatura spada poniżej -6 stopni Celsjusza lub pada dość intensywny deszcz, lepiej zostać w domu. Pamiętaj, by wcześniej sprawdzić prognozę pogody lub wychodzić około południa. Wówczas panuje najcieplejsza aura.
Jak się ubrać na jesienny spacer w górach?
Wiesz już, że na jesienny spacer należy odpowiednio się ubrać. W górach koniecznością będzie ciepła kurtka. Pogoda tam może się znacznie różnić, a niekiedy nawet pojawić może się już pierwszy śnieg. Dobrym wyborem może być kurtka snowboardowa, która zapewni ochronę przed deszczem i wiatrem. Znajdziesz ją między innymi tutaj: https://sportano.pl/odziez-do-sportow-zimowych/odziez-snowboardowa/kurtki-snowboardowe.
Pamiętaj też o wygodnych spodniach trekkingowych oraz ciepłej bieliźnie termoaktywnej. Do tego niezbędny będzie też ciepły polar lub grubsza bluza, a także wygodne buty o amortyzującej, grubej podeszwie. Zapewni Ci ona dobrą przyczepność do podłoża. Jesienią w górach niezbędna będzie również ciepła czapka, rękawiczki oraz szalik. Zadbaj też o to, by mieć ze sobą pelerynę przeciwdeszczową.
Jak widać jesienne spacery, aby zapewniły Ci pełną przyjemność i szereg korzyści zdrowotnych, powinny być odpowiednio przemyślane. Pamiętaj, by ciepło się ubrać i zabrać do plecaka niezbędne akcesoria!
