Praca w życiu człowieka
Praca jest niewątpliwie ważnym elementem życia człowieka. To w niej spędzamy mnóstwo czasu w ciągu całego życia. Praca może być istotną dla nas wartością – nic więc dziwnego, że czasem może być nam trudno oddzielić życie zawodowe od prywatnego. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, jak zadbać o granice między pracą a życiem, w tym artykule znajdziesz wskazówki, które, mam nadzieję, pomogą Ci w zachowaniu higieny w swoim zawodowym funkcjonowaniu.
Czym jest work-life balance?
Work-life balance zakłada zachowanie równowagi pomiędzy życiem osobistym a pracą, co jest podstawą zdrowia i dobrego funkcjonowania. Mimo że praca może zaspokajać Twoje podstawowe potrzeby – od tych oczywistych, jak chociażby kwestie finansowe, po te związane z samospełnieniem i rozwijaniem swojego potencjału – czasem jednak zdarza się, że praca zaczyna przenikać do Twojego życia. Bierzesz nadgodziny, pracujesz z domu... To może sprawić, że w pewnym momencie oddzielenie życia prywatnego od zawodowego stanie się trudne, a nawet niemożliwe.
Ustal ramy czasowe dla swojej pracy
Wyznaczenie jasnych granic czasowych i przestrzennych dla Twojej pracy to dobry krok do tego, aby oddzielić życie od pracy. Jeśli masz taką możliwość, wyznacz sobie czas, w którym pracujesz. Nie zapomnij uwzględnić czasu na przerwy, aby zadbać o swoje podstawowe potrzeby. Praca w blokach czasowych i z regularnymi przerwami może pomóc Ci ustalić rutynę i porządek.
Jeśli pracujesz w formie zdalnej, spróbuj oddzielić przestrzeń do pracy od tej przeznaczonej na odpoczynek. To ważne, abyś odpoczywał w miejscu, które nie kojarzy Ci się z pracą i codziennymi obowiązkami.
Ustalaj priorytety
Pomyśl o zadaniach, które masz do wykonania w danym dniu, i ustal swoje priorytety. Zastanów się, które z nich są najbardziej pilne do wykonania, i od nich zacznij działanie. Możesz skorzystać z gotowych szablonów i kalendarzy, aby ułatwić sobie planowanie i organizację życia – zarówno osobistego, jak i zawodowego.
Nie bój się prosić o pomoc
Proszenie o pomoc to bardzo przydatna umiejętność. Mimo że może wzbudzać różne emocje, to ważny krok do tego, aby delegować zadania i zadbać o swój dobrostan psychiczny. Pamiętaj – nie na wszystko masz wpływ. Dzielenie się obowiązkami to istotna umiejętność nie tylko w pracy zawodowej, ale również w życiu.
Dbaj o swoje fizjologiczne potrzeby
Nie zapominaj o swoich potrzebach fizjologicznych! Gdy masz na głowie dużo pracy, zajęć i obowiązków, możesz mniej lub bardziej świadomie zaniedbywać podstawowe potrzeby swojego organizmu. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, wystarczającej ilości snu czy regularnej aktywności fizycznej. Jeśli zdarza Ci się o tym zapominać, koniecznie ustaw sobie przypomnienie! Zacznij od małych kroków.
Znajdź czas na przyjemności
Nagradzaj się! W pędzie pracy i codziennych obowiązków można zapomnieć o dbaniu o siebie, a przecież nie samą pracą człowiek żyje. W ciągu tygodnia zaplanuj czas na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Spacer, kino, a może ulubiony film? Od Ciebie zależy, co wybierzesz! Regularnie wydzielaj sobie czas i przestrzeń na przyjemności. Dbaj o relację, którą tworzysz z samym sobą.
Dbaj o swoją sieć wsparcia
Pielęgnuj relacje, w których czujesz się dobrze. Dziel się swoimi emocjami z innymi ludźmi, rozmawiaj o swoich obawach. Nie bój się korzystać ze wsparcia innych osób.
Pielęgnuj inne wartości
Zastanów się – co jest dla Ciebie w życiu ważne? Jakie wartości chcesz rozwijać? Co lubisz robić po pracy? Czy żyjesz zgodnie ze swoimi wartościami, czy może jest coś, co chciałbyś zmienić?
Analiza zysków i strat
Pomyśl o korzyściach, jakie mogą płynąć z oddzielenia życia zawodowego od prywatnego. Czy jest coś, co możesz dzięki temu zyskać? Czy istnieje szansa, że wpłynie to na Twoje życie pozytywnie lub negatywnie? Zastanów się nad zyskami i stratami związanymi z wprowadzeniem opisanych zmian w życie. Stwórz własną analizę zysków i strat, aby przemyśleć, jak zadbanie o work-life balance może wpłynąć na Twoje życie i poprawić jakość funkcjonowania.
Poznaj autorkę artykułu:
Anna Knapek, psycholog w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT).
Pracuje z młodzieżą i osobami dorosłymi, które zmagają się z problemami takimi jak zaburzenia lękowe, depresja, niskie poczucie własnej wartości, nadmierny stres, trudności w regulacji emocji, kryzysy życiowe, zaburzenia adaptacyjne i wypalenie zawodowe. Oferuje także wsparcie w zakresie rozwoju osobistego i motywacji.
Potrzebujesz wsparcia? Umów się na wizytę online do specjalisty zdrowia psychicznego w HearMe >>
