Korzyści zdrowotne związane z rzuceniem palenia
Jednym z pierwszych i najbardziej odczuwalnych efektów rzucenia palenia jest poprawa wydolności płuc. Już po kilku dniach od odstawienia papierosów zaczynają się one oczyszczać, a to prowadzi do zmniejszenia kaszlu i duszności. Po dłuższym czasie, ryzyko rozwoju przewlekłych chorób układu oddechowego, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zaczyna się zmniejszać.
Nikotyna i inne substancje zawarte w dymie tytoniowym mają szkodliwy wpływ na układ krążenia. Rzucenie palenia prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy krążenia i zmniejszenia ryzyka zawału serca oraz udaru mózgu. Te korzyści pojawiają się stosunkowo szybko – według badań, już w ciągu kilku miesięcy po zerwaniu z nałogiem ryzyko chorób serca znacznie spada.
Szczegółowe badania wykazują, że palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju nowotworów, zwłaszcza raka płuc, jamy ustnej i gardła. Rzucenie papierosów może znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia tych chorób, choć pełne wyrównanie do poziomu osób nigdy niepalących trwa wiele lat.
Wpływ na zdrowie psychiczne
Choć wielu palaczy uważa, że papierosy pomagają im radzić sobie ze stresem, badania pokazują, że palenie zwiększa poziom napięcia i niepokoju. Po początkowych trudnych momentach związanych z objawami odstawienia nikotyny, osoby rzucające palenie często doświadczają poprawy nastroju i większego poczucia kontroli nad stresem. Z czasem stabilizacja poziomu neuroprzekaźników, takich jak dopamina, prowadzi do większego komfortu psychicznego.
Dowiedzione zostało przez liczne ośrodki badawcze, że długotrwałe palenie może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresji i lęku. Proces rzucania palenia, mimo że na początku może wiązać się z chwilowym nasileniem tych objawów, w dłuższej perspektywie prowadzi do ich zmniejszenia. Wynika to z normalizacji funkcji układu nerwowego, który przestaje być uzależniony od dostarczania nikotyny.
Decyzja o rzuceniu palenia wiąże się również z wystąpieniem objawów odstawienia nikotyny. Objawy te mogą być zróżnicowane i różnie nasilone, ale najczęściej obejmują:
- drażliwość,
- trudności z koncentracją,
- zwiększony apetyt i przyrost masy ciała,
- niepokój,
- problemy ze snem.
Te dolegliwości zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy, ale ich nasilenie zależy od indywidualnych cech organizmu oraz poziomu uzależnienia. Świadomość tych objawów może pomóc lepiej przygotować się do procesu rzucania palenia i szukać wsparcia w razie potrzeby.
W takich przypadkach pomocne mogą być tabletki z cytyzyną, które poprzez działanie na receptory nikotynowe w organizmie łagodzą uczucie głodu nikotynowego. Dzięki temu redukują intensywność objawów odstawienia, takich jak drażliwość czy niepokój, co znacząco ułatwia przejście przez ten wymagający okres.
Reasumujac, rzucenie palenia przynosi liczne korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Choć proces ten może być trudny i wiązać się z objawami odstawienia nikotyny, korzyści dla zdrowia – w tym poprawa funkcji płuc, obniżenie ryzyka chorób serca i nowotworów, a także lepsze samopoczucie psychiczne – sprawiają, że warto podjąć wyzwanie. Dobrze jest być przygotowanym na możliwe trudności i poszukać wsparcia, aby skutecznie przejść przez ten proces.
- P. Moffatt, "The effects of smoking cessation on cardiovascular health," Journal of Cardiology, 2020.
- M. Smith, "Long-term benefits of quitting smoking," Lung Cancer Prevention, 2019.
- Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego, "Jakich objawów spodziewać się po odstawieniu papierosów?", recigar.pl/qa/jakich-objawow-spodziewac-sie-po-odstawieniu-papierosow
- Recigar, "Czy rzucenie papierosów ma wpływ na poprawę samopoczucia psychicznego?",2024.:https://recigar.pl/qa/czy-rzucenie-papierosow-ma-wplyw-na-poprawe-samopoczucia-psychicznego/
