Czym jest dieta ketogeniczna?
Wysoka zawartość tłuszczów w jadłospisie i niska węglowodanów – właśnie tym charakteryzuje się dieta keto. Należy podkreślić, że chodzi o spożywanie przede wszystkim wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W przybliżeniu 70-80 proc. energii powinno być dostarczane organizmowi za pomocą tłuszczów. Tylko 5-10 proc. pochodzi z węglowodanów. Keto dieta uwzględnia oczywiście białko, które przyjmuje się w objętości ok. 20-25 proc. całego pożywienia.
Dieta ketogeniczna – co to jest tak naprawdę? Czy dla każdego jest odpowiednia? Nietypowy sposób odżywiania można wprowadzić w życie dopiero po poznaniu odpowiedzi na pytanie: dieta keto co to? Nie u każdego może się sprawdzić.
Przede wszystkim w tym rodzaju diety do spalania tkanki tłuszczowej dochodzi w efekcie osiągnięcia stanu ketozy. Jest to stan metaboliczny, w którym organizm pozyskuje energię ze spalania tłuszczu zamiast cukru.
Jakie są zasady diety keto?
Dieta ketogeniczna zasady ma konkretne i nie wszystkim mogą się spodobać. Chodzi głównie o zredukowanie ilości węglowodanów do minimum. Dieta ketogeniczna produkty zakazane traktuje naprawdę poważnie, co oznacza, że należy zrezygnować ze słodyczy i słodkich napojów, ale też produktów zbożowych oraz mleka.
Chcesz jeszcze dokładniej wiedzieć, na czym polega dieta keto? Polega na zamianie większości węglowodanów na zdrowe tłuszcze, czyli takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado i orzechy. Na stronie https://centrumrespo.pl/dieta/dieta-ketogeniczna/ przedstawiono szczegółowe informacje na ten temat.
Dieta ketogeniczna – na czym polega poza tym? Odpowiednia proporcja pomiędzy tłuszczami i węglowodanami to podstawa. Ilość tłuszczów, węglowodanów i białka jest ustalana w zależności od wyznaczonego celu. Osoby ćwiczące potrzebują m.in. większej ilości białka. Dieta keto – na czym polega jeszcze? Jej częścią są również warzywa liściaste i kapustne. Do jadłospisu należy też włączyć ogórki, pomidory, paprykę oraz szparagi. Jeżeli zastanawiasz się, czy dla Ciebie jest dieta keto, zasady powinny pomóc podjąć Ci decyzję. Pamiętaj o dużym ograniczeniu węglowodanów.
Jak zacząć dietę ketogeniczną?
Dieta ketogeniczna – jak zacząć jej stosowanie? W doborze sposobu żywienia i ustaleniu menu będzie pomocny dietetyk. Trudno samodzielnie określić odpowiednie proporcje tłuszczów, węglowodanów i białka. Konsultacja jest szczególnie potrzebna w przypadku osób z problemami zdrowotnymi.
Dieta ketogeniczna – dla kogo jest dobra, a dla kogo nie? W przypadku insulinooporności i cukrzycy typu 2 może zredukować objawy chorób, ale nie należy wprowadzać jej w życie na własną rękę. Porada dietetyka lub lekarza jest niezbędna. Poza tym dieta ketogeniczna dla kobiet nie zawsze będzie odpowiednia. Chociaż generalnie zapewnia korzyści, nie wolno stosować jej podczas karmienia piersią. Dieta keto – dla kogo jeszcze jest odpowiednia? Sprawdzi się, gdy masz podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Dieta keto – jak zacząć, aby nie zrazić się w krótkim czasie? Zanim zaczniesz rygorystycznie przestrzegać zasad, ogranicz słodycze i inne produkty wysokoprzetworzone. Jeżeli z tym sobie poradzisz, to będzie Twoja odpowiedź na pytanie: dieta ketogeniczna jak zacząć? Już wiesz, dla kogo dieta keto jest dobra, więc przeczytaj jeszcze parę słów o efektach.
Efekty diety keto
Dieta keto efekty zapewnia naprawdę widoczne. Chudniesz bez efektu jo-jo. Jeżeli Twoim wyborem jest dieta ketogeniczna, efekty nie pojawią się nadzwyczajnie szybko, ale zaczniesz zauważać też wzrost poziomu energii. Aby dokładnie zbadać, jak na organizm oddziałuje dieta keto, przed i po sprawdź swoją masę ciała oraz obwody. Keto dieta efekty daje również w postaci obniżenia poziomu cholesterolu czy trójglicerydów. Dieta ketogeniczna – ile można schudnąć? 1-2 kg to realny ubytek masy ciała podczas tej diety.
