W jaki sposób sobie radzić z nerwicą i jak opanować lęk? Poniżej omówimy kilka ważnych wskazówek, dotyczących radzenia sobie z lękiem w nerwicy. Artykuł powstał we współpracy z poradnią psychologiczną online totylkostrach.pl, która zajmuje się terapią lęku.
Oczekiwania dotyczące zdrowienia i leczenia nerwicy
Poradzenie sobie z objawami nerwicy, nie oznacza, że nie będziemy już nigdy bać się lęku. Ludzie często są przekonani, że emocje należy kontrolować i chcą, by wszystko wróciło do "dawnej normy". Pamiętajmy jednak, że ta dawna norma doprowadziła właśnie do stanów lękowych. Nie może być już jak kiedyś. Powrót do zdrowia nie oznacza pozbycia się lęku, a zamiast tego odczuwanie go mniej od tego, co jest obecnie. Wiele osób nie jest świadomych, że w przeszłości w ich życiu lęk był również obecny, jednak wówczas jego poziom był optymalny i odgrywał on adaptacyjną rolę. Proces radzenia sobie z nerwicą to również proces rozwoju naszej osobowości i nauka rozpoznawania naszych emocji i potrzeb. Wszystko jest rozłożone w czasie, a powrót do zdrowia nie odbywa się liniowo, a jest pełen nie tylko postępów, ale tak również nawrotów.
Pozwól sobie na niepowodzenia
To właściwie znów temat oczekiwań, jednak w radzeniu sobie z nerwicą ogromnie ważny. Przyzwolenie sobie na niepowodzenia, bez naciskania siebie na bycie perfekcyjnym- jest szczególnie niezbędne. Spróbuj porzucić ze swojego słownika takie słowa jak: "powinienem/ powinnam", "muszę". Próby kontrolowania emocji, zmuszania siebie, aby czuć coś innego co się czuje, przynoszą zdecydowanie odwrotne efekty. Im bardziej nie chcesz swojego lęku, tym jest go w Tobie więcej.
Relaks- jak go osiągnąć, gdy czuję ciągle lęk?
Jedno jest pewne: zmuszanie się do odpoczynku powoduje wzrost napięcia i niepokoju. Próby kontrolowania odpoczynku, który ma polegać sam w swojej naturze na puszczeniu tej kontroli, powoduje efekty odwrotne do zamierzonych. To dlatego nie możesz się zrelaksować. Póki nie przyjmiesz, że możesz być po prostu niespokojny i to jest, chociaż nieprzyjemne to w życiu człowieka dość naturalne, lęk będzie skupiał swoją uwagę i będzie dominował Twoje samopoczucie jeszcze bardziej. Paradoksalnie zaakceptowanie tego nieprzyjemnego stanu lęku, pozwoli na pozbycie się go.
Unikanie
Z pewnością szukasz informacji na temat lęku i wiesz już, że uciekanie i unikanie sytuacji, które Cię przerażają, nie jest dobrą metodą radzenia sobie z lękiem lub atakami paniki. Jednak nie wystarczy zmusić się do tego, aby pozostać w lękowej sytuacji. Warto pamiętać, że równie ważne jest pozwolenie sobie na to, aby opuścić to stresujące miejsce i dać sobie w związku z tym akceptację. I znów paradoksalnie zgadzając się na unik i odejście, łatwiej będzie nam zostać w danym miejscu bez wywierania na sobie presji i nacisku.
Akceptacja
Akceptacja to bardzo istotny aspekt odzyskiwania równowagi i radzenia sobie z lękiem. Zaakceptowanie nie tylko faktu, że zmagamy się z zaburzeniami lękowymi, ale też zaakceptowanie, że możemy doświadczać w swoim życiu tak nieprzyjemnej emocji, jaką jest lęk- to niezbędne warunki powrotu do zdrowia. Próby kontrolowania swoich stanów emocjonalnych kończą się narastaniem tych emocji, a w tym przypadku lęku. Spróbuj tego nie robić, a zamiast tego, gdy usiłujesz opanować atak paniki lub lęk, pozwól sobie odczuwać swój niepokój. Jeśli doświadczasz swoich "czarnych myśli", pozwól im być, nie walcz z nimi, zamiast tego dopuść lub wywołaj w sobie też pozytywne scenariusze przewidywanych wydarzeń. Nie oceniaj swoich emocji, porzuć swój wstyd- lęku doświadczają wszyscy ludzie- to normalne i naturalne. Możesz mieć gorszy okres w życiu, zaakceptuj to.
Skorzystaj z pomocy psychologa/ psychoterapeuty
Agorafobia, zespół lęku panicznego, zespół lęku uogólnionego- niezależnie od tego, jaka jest diagnoza twoich zaburzeń lękowych- te objawy nerwicy nie muszą rujnować Ci życia. Psychoterapia zaburzeń lękowych przynosi zwykle uzdrowienie, a przejście przez ten ciężki etap w życiu często jest początkiem pewnych korzystnych zmian, wynikających z rozwoju osobowości i jej przemiany. Więcej wskazówek o tym, jak opanować lęk w nerwicy, znajdziesz na blogu: https://totylkostrach.pl/blog-nerwica-lekowa
Literatura:
Jucewicz A., Czując. Rozmowy o emocjach., Wydawnictwo Agora, 2022.
Barrada A., Bemis J. Oswoić lęk. Jak radzić sobie z niepokojem i napadami paniki? GWP,
Gdańsk 2001.
Scarlet J. Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić?, Wydawnictwo Muza, 2
