Świadomość własnych potrzeb - fundament samopoczucia
Aby skutecznie walczyć z problemami dnia codziennego, należy je najpierw… namierzyć. Zmapowanie tego, co źle na Ciebie wpływa i odwrotnie - co Ci pomaga, może pomóc utrzymywać równowagę psychiczną przez długi czas.
Obserwuj siebie, swoje reakcje; momenty, gdy czujesz największe napięcie i rejestruj, co wtedy pomogło Ci wrócić do równowagi. Warto w tym celu prowadzić dziennik emocji, czyli notować pojawiające się uczucia i to, jak sobie z nimi poradzono.
Możesz spotkać się także z poradami dotyczącymi suplementacji lub preparatów ziołowych. Warto podchodzić do nich ostrożnie, zwłaszcza przy przyjmowaniu leków, i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Codzienne mikronawyki, które mogą robić różnicę
Jednym z małych nawyków wpływających na dobrostan psychiczny jest ustawienie rytmu dobowego. Pomagać może w tym kładzenie się spać i wstawanie o podobnej porze, a rano kontakt ze światłem dziennym.
Mały nawyk w postaci regularnego ruchu, dopasowanego do własnych możliwości, może wspierać dobrostan psychiczny i pomóc ustawić rutynę polegającą na znalezieniu momentu dla siebie. Wybierz się na krótki spacer, przebieżkę, rower albo poćwicz w domu - liczy się to, co lubisz i co pozwoli Ci pobyć w ruchu.
Dbaj o odżywianie. Badania nad osią jelita-mózg sugerują, że sposób odżywiania może mieć związek z samopoczuciem psychicznym, choć wiele zależności wciąż się bada.
Do codziennych nawyków nie należą natomiast leki. Farmakoterapia jest elementem postępowania medycznego, gdy istnieją ku temu wskazania, a nie kolejną metodą do samodzielnego wypróbowania.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?
Jeżeli czujesz, że Twoja psychika daje Ci w kość, udaj się po profesjonalną pomoc. Lekarz psychiatra, psycholog, psychoterapeuta - wszyscy ci specjaliści są po to, by w takich sytuacjach pomóc.
Jeżeli więc odczuwasz znaczny poziom lęku, mocno obniżony nastrój, który nie pozwala Ci normalnie funkcjonować, apatię, która przysłania radość z tego, co do tej pory Cię cieszyło - udaj się po pomoc. Jeśli pojawiają się myśli samobójcze, warto jak najszybciej sięgnąć po pomoc. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub gdy nie czujesz się bezpiecznie, zadzwoń pod 112 lub 999 albo zgłoś się na SOR. W kryzysie psychicznym można również skorzystać z bezpłatnego, całodobowego Centrum Wsparcia pod numerem 800 70 2222.
Stawiaj na sprawdzone źródła, również jeżeli chodzi o lekturę treści w sieci. Pamiętaj jednak, że żaden artykuł ani forum nie zastąpi specjalisty. Diagnozę medyczną oraz decyzję o ewentualnej farmakoterapii podejmuje lekarz, a psycholog i psychoterapeuta mają inne role w ocenie i udzielaniu pomocy.
Trzymamy kciuki za Twoje dobre samopoczucie!
Leki nie są mikronawykiem
Wyżej padło zdanie, że do codziennych nawyków nie należą leki. To także pierwsze, co trzeba wiedzieć o leczeniu medyczną marihuaną: nie jest ono elementem samopomocy ani codziennym nawykiem. Stosowany w nim surowiec farmaceutyczny jest środkiem odurzającym w rozumieniu ustawy o przeciwdziałaniu narkomanii, a o leczeniu decyduje wyłącznie lekarz. Stres i nadmiar bodźców nie stanowią same w sobie wskazania do takiego leczenia. Takie leczenie wiąże się z ryzykiem uzależnienia.
